Uzman doktor açıkladı: Beslenme eksikliğinin bedendeki sinyali

Günlük hayatta görmezden gelmiş olabileceğimiz yaygın ve tuhaf işaretler nelerdir ve genel sıhhati muhafazaya yardımcı olabilecek küçük diyet ayarlamaları nelerdir?

KULAK ÇINLAMASI: DÜŞÜK POTASYUM

Kulaklarınızın içinde, bilhassa de uzanırken, tuhaf bir yuvarlanma yahut davul sesi duydunuz mu? Bu garip fenomen potasyum eksikliğiyle temaslı olabilir. Potasyum, sıvı istikrarını, hudut sinyallerini ve kas kasılmalarını muhafazada değerli bir rol oynar. Düzeyler düştüğünde, bedenin kulakların içindeki basıncı düzenleme yeteneği etkilenebilir.

Nasıl düzeltilir:

Muz, ıspanak ve tatlı patates üzere potasyum açısından varlıklı yiyecekleri artırmak dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir

KAS SEĞİRMESİ: MAGNEZYUM

İstemsiz kas seğirmesi, bilhassa göz yahut bacak etrafında, rahatsız edici olabilir. Bu, magnezyum eksikliğine kadar uzanabilir. Magnezyum , hudut işlevi ve kas gevşemesi için gereklidir. Eksiklik, çok uyarılabilir sonlara neden olarak rastgele kas spazmlarına yahut seğirmelerine yol açabilir.

Nasıl düzeltilir:

Fındık, tohum, koyu yapraklı yeşillikler ve tam tahıllar üzere magnezyum açısından güçlü yiyecekler eklemek, kas işlevini düzenlemeye ve seğirme ataklarını azaltmaya yardımcı olabilir

AŞIRI ESNEME: ÇİNKO

Yorgun olduğunuzda esnemek olağandır, fakat çok olduğunda, güzel dinlenmiş olsanız bile, çinko eksikliğinin işareti olabilir. Çinko, enzim işlevi, bağışıklık sıhhati ve nörolojik istikrar için kritik kıymete sahiptir. Eksikliği, güç düzeylerinin düşmesine ve sık sık esnemeye yol açabilir.

Nasıl düzeltilir:

Kabak çekirdeği, nohut, et ve süt eserleri üzere çinko açısından varlıklı yiyecekler yemek, çinko düzeylerini artırmaya ve olağan güç metabolizmasını geri kazandırmaya yardımcı olabilir

SÜREKLİ TELAŞ: B1 VİTAMİNİ

Alışılmadık derecede dertli, gergin yahut bunalmış mı hissediyorsunuz? Her vakit gerilim olmayabilir, bunun yerine bir B1 vitamini (tiamin) eksikliği olabilir. Bu vitamin hudut işlevi için çok kıymetlidir ve bedenin gerilim reaksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Düşük düzeyler artan kaygı ve huzursuzluk hislerine neden olabilir.

Nasıl düzeltilir:

Günlük öğünlere tam tahıllar, ayçiçeği çekirdekleri ve baklagiller eklemek B1 vitamini düzeylerini yenilemeye ve daha sakin bir zihni desteklemeye yardımcı olabilir

YÜKSEK KOLESTEROL: DÜŞÜK NİASİN

Yüksek kolesterol ekseriyetle diyet ve hayat stiliyle ilişkilendirilirken, düşük niasin (B3 vitamini) düzeyleri de bir rol oynayabilir. Niacin yağların metabolize edilmesine yardımcı olur ve sağlıklı kan deveranını takviyeler. Bedende kâfi niasin olmadığında, kolesterol düzeyleri yükselebilir ve kalp ile ilgili problemlerin riski artabilir.

Nasıl düzeltilir:

Balık, tavuk, fıstık ve tam tahıllar üzere niasin açısından varlıklı yiyecekler, kolesterol düzeylerini doğal olarak dengelemeye yardımcı olabilir.

GÖRME ZORLUĞU: A VİTAMİNİ

Loş ışıkta net görmede zorluk çekmek A vitamini yahut çinko eksikliğinin bir işareti olabilir. Her iki besin de göz sıhhati için kıymetlidir ve düşük ışık şartlarına ahenk sağlamada rol oynar. Her ikisindeki eksiklikler gece körlüğüne ve genel görme sıkıntılarına yol açabilir.

Nasıl düzeltilir:

Havuç, tatlı patates ve karaciğer üzere A vitamini açısından varlıklı yiyecekleri fındık ve süt eserleri üzere çinko kaynaklarıyla birlikte tüketmek gece görüşünü ve genel göz sıhhatini düzgünleştirmeye yardımcı olabilir