Sık sık hasta mı oluyorsunuz? 7 adımda hastalıklara karşı beden direncini artırın

Hastalık döngüsünde sıkışıp kalmak en kötüsüdür! İster inatçı bir soğuk algınlığı ister güçten düşüren bir grip olsun, kendinizi yeterli hissetmemek hudut bozucu ve yorucu olabilir. Pekala ya bu döngüden kurtulup daha güçlü, daha sağlıklı bir siz inşa edebilseydiniz? Yeterli haber şu ki, bağışıklığınızı güçlendirmek karmaşık yahut kıymetli olmak zorunda değil. Kolay alışkanlıklar büyük fark yaratabilir.

İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve hastalıkları uzak tutmak için 7 günlük alışkanlık. Bu alışkanlıkları günlük rutininize dahil ederek, sık sık hasta olduğunuz günlere veda edip daha sağlıklı, daha keyifli bir sizle tanışacaksınız.

DENGELİ BESLENME

Dengeli bir beslenme %55-60 karbonhidrat, %25-30 protein ve %10-15 yağdan oluşur. Yağ kısmının %90’ı PUFA (çoklu doymamış yağ asitleri) ve %10’u doymuş yağ olmalıdır. Çok yüksek glisemik indekse sahip oldukları için abur cubura hayır deyin. Düşük glisemik indekse sahip yiyecekler tüketin.

MEYVE, SEBZELER VE SALATA

Mevsimlik meyve ve sebzeler günlük beslenmenin bir kesimi olmalıdır, zira vitamin ve mineralleri yenilerler ve sağlıklı bağırsak alışkanlıkları için gerekli olan uygun lif içeriğine sahiptirler.

KURU MEYVELER VE KURU ÜZÜM

Az ölçüde gereklidirler ve doğal yağlar (esansiyel yağ asitleri), proteinler ve lif açısından uygun bir kaynaktırlar.

SU TÜKETİMİ

Sağlıklı bir yetişkinin günlük su gereksinimi 2,5 ila 3 litredir. Günde yaklaşık 8-10 bardak su içmek mecburidir. Mevsime ve hastalık durumunuza nazaran değişebilir.

FİZİKSEL AKTİVİTE VE KÂFİ DİNLENME

Fiziksel aktivite kardiyovasküler olayları azaltır, kan basıncını düşürür ve lipid profilini düzgünleştirir. Günde 10 dakikayla başlayın, kademeli olarak günde 20 dakikaya ve akabinde haftada en az 5 gün günde 30-40 dakikaya çıkarın. Kâfi dinlenme de çok değerlidir. Günlük 7-8 saat uyku kâfi kabul edilir.

ALKOL VE SİGARA TÜKETİMİNİ BIRAKMA

Alkol sıhhati ziyanlıdır ve bağışıklığınızın düşmesine neden olabilir. Bu nedenle alkolden kaçınmak daha güzeldir.

Sigara dumanı 5000 bileşenden oluşur ve bunların 43’ü kanserojendir. Sigara içmek, koroner arter hastalığına bağlı ölümlerin %21,5’ini, felç nedeniyle ölümlerin %18’ini oluşturur, KOAH riski 10 kat artar ve akciğer kanseri riski 20-40 kat daha yüksektir. 30 yaşında sigarayı bırakırsanız, ömür beklentiniz 10 yıl artar. 40 yaşında 9 yıl; 50 yaşında 6 yıl; ve 60 yaşında sırasıyla 3 yıl olur. Bu kadar erken bırakırsanız, yarar daha büyük olur.