Sağlıklı oruç için yapılması gerekenler

Oruçluyken hem fizikî hem de ruhsal olarak daha âlâ hissetmek için dikkat edilmesi gereken kimi kıymetli noktalar var.

İşte oruç sırasında yapılması ve yapılmaması gerekenler:

ORUÇLUYKEN YAPILMASI GEREKENLER

Bol Su Tüketmek (Sahur ve iftarda)

– Gün içinde susuz kalacağın için sahurda ve iftardan sonra bol su içmek kıymetli.

Vücudu susuz bırakmamak için iftar ile sahur ortasında en az 1,5-2 litre su içmeye çalış.

Dengeli ve Hafif Beslenmek

– Ağır ve yağlı yiyecekler mideyi yorabilir. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinler (yumurta, peynir, yoğurt, ceviz, badem, tam tahıllı ekmek) tercih edilmeli.

Uyku Nizamına Dikkat Etmek

– Oruçluyken halsiz ve yorgun hissetmemek için sistemli uyumak kıymetli.

Sahur için kalkınca uykunu tamamlayacak biçimde bir program oluşturabilirsin.

Hafif Antrenman Yapmak

– Çok yorucu aktivitelerden kaçınılmalı ancak hafif yürüyüşler yahut esneme hareketleri yapılabilir.

Ruhsal ve Manevi Huzura Odaklanmak

– Oruç yalnızca aç kalmak değil, tıpkı vakitte manevi bir arınma sürecidir.

Bu yüzden sabırlı olmak, sakin kalmak ve berbat hislerden uzak durmak kıymetli.

ORUÇLUYKEN YAPILMAMASI GEREKENLER

Aşırı Yemek Yemek

– İftarda birden fazla yemek mideye fazla yük bindirir ve rahatsız edebilir.

Kontrollü ve yavaş yemek yemeye itina gösterilmeli.

Çok Tuzlu yahut Şekerli Yiyecekler Tüketmek

– Tuzlu besinler gün içinde daha fazla susamaya neden olabilir, çok şekerli yiyecekler ise kan şekerini süratle yükseltip düşürebilir.

Ağır Antrenman Yapmak

– Yorucu sporlar oruçluyken bedeni ziyadesiyle yorar ve susuzluğa neden olur.

Gerginlik ve Öfkeye Kapılmak

– Sonlanmak, tartışmak yahut arbede etmek hem ruhen hem de bedenen orucu zorlaştırır.

Uzun Müddet Güneşte Kalmak

– Çok sıcak ve güneş altında kalmak bedenin su kaybını artırır, bu yüzden gölgeli yerlerde bulunmak daha uygun olabilir.