Kanser ve kalp hastalıkları riskini azaltmak mümkün: 2 gün ve 150 dakika kuralı

Araştırmaya nazaran, yalnızca iki gün idman yapan bireylerin tüm nedenlere bağlı vefat riskinin %32, kalp damar hastalıklarından mevt riskinin %31 ve kanserden mevt riskinin %21 daha düşük olduğu görüldü. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik idman yapmalarını öneriyor. Lakin bu yeni çalışma, bu süreyi sadece iki güne sığdırmanın da emsal sıhhat yararları sağladığını gösteriyor.

Çalışmanın sorumlu müellifi olan Çin’in Guangzhou kentindeki Güney Tıp Üniversitesi’nden epidemiyolog Dr. Zhi-Hao Li, “Sağlıklı kalmak için her gün idman yapmanıza gerek yok. Haftada 150 dakika orta ya da ağır fizikî aktivite yaparak, ister tek bir günde ister bir iki güne sıkıştırılmış olsun, kalp damar hastalıkları ve kanser üzere ölümcül hastalıklara yakalanma riskinizi kıymetli ölçüde azaltabilirsiniz” dedi.

Araştırma, 37 ile 73 yaşları ortasında yaklaşık 100 bin kişiyi üç kümeye ayırarak gerçekleştirildi. Kümelerden birisi ‘aktif hafta sonu savaşçıları’ olarak isimlendirilen, antrenmanlarını ekseriyetle bir yahut iki günde tamamlayan iştirakçilerden oluşurken, başka kümede tertipli idman yapan ‘aktif düzenliler’ yer aldı. Üçüncü küme ise haftada 150 dakika idman yapmayan ‘aktif olmayanlar’ olarak belirlendi.

Veriler, ‘aktif hafta sonu savaşçıları’ ve ‘aktif düzenliler’in, haftalık 150 dakika fizikî aktivite yaparak hareketsiz kümeye nazaran vefat risklerini değerli ölçüde azalttığını gösterdi. Etkin sistemli kümedeki iştirakçilerin tüm nedenlere bağlı vefat riski %26, kalp damar hastalığından vefat riski %24 ve kansere bağlı vefat riski %13 daha düşük bulundu.

Dr. Li, araştırmanın bulgularını kıymetlendirerek, ağır fizikî aktiviteyi hafta sonlarına yahut birkaç güne sıkıştırarak sağlıklı kalmanın mümkün olduğunun altını çizdi. “Bu, ağır programları olan fakat tertipli idman yapmaya vakti olmayan bireyler için cüret verici bir haber” dedi.

Egzersizin sırf fizikî sıhhati değil, ruhsal sıhhati da güzelleştirdiği belirtiliyor. Haftada iki gün antrenman yapmak, kalp kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu da kanı daha verimli pompalama yeteneğini artırarak yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol üzere problemleri pürüzler. Ayrıyeten, tip 2 diyabet, anksiyete, depresyon üzere ruhsal sıhhat problemlerinin yanı sıra kimi kanser tiplerinin de önüne geçilebilir.

Bununla birlikte, hafta sonu yapılan ağır idmanların birtakım riskler taşıdığına dikkat edilmesi gerektiği vurgulandı. Columbia Üniversitesi’nden Dr. Keith Diaz, hafta sonu savaşçılarının kas-iskelet sistemi yaralanmaları açısından risk taşıyabileceğini belirterek, idman yapmadan evvel uygun ısınma ve vakitle daha yüksek hacimli aktivitelere geçiş yapmalarını önerdi.

Araştırma, hafta sonu yapılan antrenmanların potansiyel risklere karşın sıhhat üzerindeki yararlarının çok daha büyük olduğunu vurguluyor.