Kalp hekimi tüketmekten kaçındığı içeceği açıkladı: Sağlıklı olarak biliniyor ancak kalbin düşmanı

Sağlıklı bir bedene ve kalbe sahip olmak için günlük alışkanlıklarınıza çok dikkat etmeniz gerekiyor. Kardiyovasküler hastalıklar (KVD), dünya genelinde vefat nedenleri ortasında birinci sıralarda yer alıyor. Bilhassa İngiltere’de kalp hastalıkları, son yıllarda kıymetli bir sıhhat sorunu haline gelmiş durumda. Lakin, tertipli sıhhat alışkanlıkları ve yanlışsız ömür şekli seçimleriyle bu riskin kıymetli ölçüde azaltılması mümkün.

Kalp damar hastalıkları ve kalp krizi dünya genelinde önde gelen mevt nedenleri ortasında yer alıyor. Kalp damar hastalıklarını önlemek için günlük olarak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeniz gerekiyor.

İngiliz Kalp Vakfı’na nazaran, İngiltere’de kalp ve damar hastalıklarından 75 yaşından evvel ölenlerin sayısı son 10 yılın en yüksek düzeyine ulaşmışken, uzmanlar sağlıklı beslenme, nizamlı idman ve sağlıklı bir kiloda kalmanın kalp sıhhatini muhafazada büyük değer taşıdığını vurguluyor.

TheSun’da yer alan habere nazaran; Kardiyoloji Uzmanı Dr. Jonathan Behar, kalp hastalıklarını önlemek için günlük hayatında dikkat ettiği alışkanlıkları paylaşarak, yalnızca hastalarına değil, kendisine de tıpkı ihtimamı gösterdiğini belirtiyor.

İşte Dr. Behar’ın kalp sağlığını korumak için uyguladığı 6 kıymetli alışkanlık:

1. GÜNE SAĞLIKLI BİR KAHVALTIYLA BAŞLAYIN

Kahvaltı, günün birinci öğünü olduğu için kalp sıhhati üzerinde değerli bir tesire sahip. Dr. Behar, kalp sağlığını destekleyen kahvaltılarda karbonhidrat oranı yüksek, işlenmemiş besinleri tercih ediyor. Yulaf ezmesi yahut müsli üzere seçeneklerin yanı sıra, meyve tüketiminin de kıymetli olduğunu belirtiyor. Lakin meyve suyu yerine, taze meyve ve tam besinleri tercih etmenin daha sağlıklı olduğunu vurguluyor.

“İnsanlar ekseriyetle meyve suyu içtiğimi sanıyor fakat aslında göründükleri kadar sağlıklı değiller; şeker oranı yüksek ve sıkıldıkları meyvenin tüm o kusursuz liflerinden mahrumlar.”

2. YARARLI ATIŞTIRMALIKLAR

Gün boyunca güç düzeyinizi korumak ve açlık krizlerine girmemek için sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek değerlidir. Dr. Behar, öğleden sonra 15:00 civarında bir ölçü meyve yahut sağlıklı bir atıştırmalık almayı tercih ediyor.

” Sağlıklı bir kiloda kalmak ve enerjik kalmak için günde birkaç sefer pirinç keki yahut elma üzere sağlıklı atıştırmalıklar yiyorum .”

3. KALP DOSTU BESİNLER

Dr. Behar, kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilecek Akdeniz diyetini takip ediyor. Akdeniz diyeti, zeytinyağı, sebzeler, tam tahıllar ve balık üzere sağlıklı yağlar ve besinlerle zenginleştirilmiş bir beslenme tertibini benimser. Orta sıra kırmızı et tüketimi de olsa da, işlenmiş besinlerden kaçınıyor ve yemeklerini taze gereçlerle hazırlamayı tercih ediyor.

Dr. Behar, “Genellikle hafif et yahut balıkla birlikte zerzevat, salata ve tam tahılların karışımından oluşan Akdeniz üslubu bir diyete bağlı kalmayı tercih ediyorum” dedi.

“Haftada bir defa kendime ödül olarak biftek yahut sebzeli kuzu eti yiyorum. Kırmızı et tüketimini azaltmanız önerilse de tadı tekrar de hoş oluyor!

” İşlenmiş, tuz, yağ ve şeker oranı yüksek besinlere kıyasla, sıhhatim açısından daha fazla yarar sağladığı için, her şeyi taze materyallerle ve sıfırdan pişirmeyi seviyorum .

“Mümkün olduğunca akşamları ailemle birlikte yemek yemeye çalışıyorum, ülkü olarak yatmadan birkaç saat evvel, böylelikle yiyeceklerin gereğince sindirilebileceğinden ve uyurken midemde kalmayacağından emin oluyorum . “diyor.

4. HER GÜN YÜRÜYÜŞ YAPMAK

Dr. Behar, kalp sağlığını korumak ve kan dolanımını güzelleştirmek maksadıyla her gün tempolu bir yürüyüş yapmayı ihmal etmiyor. Tıpkı vakitte işyerinde merdivenleri kullanarak faal kalmaya itina gösteriyor. Sistemli idman, kalp hastalıkları riskini azaltmak için kıymetli bir adım.

5. KÂFİ UYKU ALIN

Kalp sıhhatinin korunmasında uyku kalitesinin de büyük rolü bulunuyor. Dr. Behar, her gece en az sekiz saat uyumaya çalışarak bedeninin dinlenmesini sağlıyor. Uzmanlar, sağlıklı yetişkinlerin günde 7-9 saat uyumasını öneriyor.

Dr. Behar, “Bu benim de geliştirebileceğim bir alan lakin en azından sekiz saat uyumaya çalışıyorum” dedi.

“Hepimiz ağır ve telaşlı hayatlar yaşıyoruz ve küçük çocukları olanlar daima olarak âlâ uyumakta zorluk çekiyorlar.

“Bununla birlikte, bedeninizin uyumasına müsaade verdiğiniz uyku ölçüsünde ve sıklığında küçük bir artış bile kalp sıhhatiniz için değerli yararlar yaratabilir.”

6. GERİLİMİ AZALTMAK KALBİ İYİLEŞTİRİR

Stresi azaltmak ve kalp sıhhatini desteklemek için gülmenin kıymetini vurgulayan Dr. Behar, mizahın kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirler yarattığını belirtiyor. Gülme, gerilim hormonu olan kortizolün düzeyini düşürerek kalp sıhhatini güzelleştirebilir.

Dr. Behar, kalp sağlığını korumak için günlük hayatında dikkat ettiği bu alışkanlıkları yalnızca hastalarına öneriyor, birebir vakitte kendisi de etkin bir formda bu sağlıklı ömür usulünü uyguluyor. Nizamlı idman, sağlıklı beslenme, kâfi uyku ve gerilim idaresi üzere kolay lakin tesirli alışkanlıklar, kalp hastalıkları riskini azaltmada büyük rol oynuyor.