Erken vefat riskiniz var mı? 1 dakikalık test ortaya çıkarıyor

Kavrama testi, bir kişinin bir objeyi ne kadar kuvvetle sıkabileceğini ölçen kolay bir kıymetlendirme olarak uzun vakittir fizikî sıhhat durumu hakkında bilgi vermektedir. Son araştırmalar, güçlü kavrama gücünün kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, artrit ve birtakım kanser tipleri üzere pek çok hastalıkla mevt riskini azalttığını ortaya koyuyor.

Bu test, bedenin birden fazla kas ve eklemini birebir anda kullanmasını gerektiriyor. Kavrama gücünün zayıflaması, kişinin hareket kabiliyetini ve bağımsızlığını kaybetme riskini artıran olumsuz kas kaybının bir göstergesi olabilir.

ABD’li beslenme uzmanı Ed Jones, kavrama gücünün bir kişinin genel sıhhat durumu hakkında kıymetli bir ipucu verdiğini vurguluyor. Nutrition World Podcast’te konuşan Jones, “Ağırlığınızın üçte biri kadar bir dambılı bir dakika boyunca kaldıramazsanız, daha güçlü olsanız bile erken ölebilirsiniz” dedi. Ayrıyeten, kavrama gücünün kolesterol düzeyi üzere öbür sıhhat belirteçlerinden daha muteber bir uzun ömür göstergesi olduğunu belirtti.

Jones, “Daha güçlü ve güçlü bir beden, daha yavaş yaşlanır ve daha az hastalanır” diyerek beden sıhhatini önemseyenler için kuvvetli bir kavramanın uzun ömürle direkt kontaklı olduğunu savundu.

Ancak, Jones’un önerdiği üzere tartıları kaldırmak sırt yaralanmalarına yol açabilir. Sıhhat ve Güvenlik Yöneticisi (HSE) de, erkeklerin kaldırabileceği azamî inançlı yükün 25 kg, bayanların ise 15 kg ile sonlu olması gerektiğini belirtiyor.

Kavrama gücünü ölçmek için öteki bir sistemse barfiks çubuğuna asılmak. Erkekler için 60 saniye, bayanlar için ise 30 saniye asılı kalmak makul bir maksat olarak öneriliyor. 2018’de BMJ’de yayınlanan bir araştırma, yalnızca 30 saniye asılı kalabilen erkekler ve 15 saniye asılı kalabilen bayanların erken mevt riskinin daha yüksek olabileceğini öne sürüyor.

KAVRAMA GÜCÜ VE ERKEN VEFAT RİSKİ

Kavrama gücü, tabipler tarafından kalp damar hastalıkları ve bunama üzere sıhhat meseleleri taşıyan bireyleri erken devirde belirlemek için kullanılıyor. 2016 yılında yapılan bir araştırma, kavrama gücü zayıf olan şahısların 17 yıl sonunda erken vefat riskinin yüksek olduğunu ortaya koydu. The Lancet mecmuasında 2015 yılında yayınlanan bir öteki araştırma ise zayıf kavrama gücünün, yüksek tansiyon üzere öbür sıhhat meselelerinden daha sağlam bir erken vefat göstergesi olduğunu açıkladı. Ayrıyeten, Strength and Conditioning Dergisi’nde geçen yıl yayımlanan bir araştırma, kas gücü düşük olanların erken vefat riskinin yüzde 150 daha fazla olduğunu ortaya koydu.

KAS GÜCÜNÜ ARTIRMAK İÇİN ANTRENMAN ÖNERİLERİ

Eğer bir dakika boyunca tartısı tutamıyorsanız, uzmanlar ellerinizin ve kollarınızın gücünü artırmaya yönelik idmanlar yapmanızı öneriyor. Ayrıyeten, kavrama gücünü artırmaya yönelik birçok araç da mevcut ve uzmanlar bu araçların günde yalnızca bir dakika kullanılması gerektiğini belirtiyor.

DENGE TESTİ

Evde yapılabilecek bir öteki kıymetli sıhhat testi ise istikrar testi. Araştırmalar, tek ayak üzerinde 10 saniyeden fazla duramayan bireylerin 10 yıl içinde ölme riskinin çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. NHS bilim insanları, istikrar mühletinin yaşa nazaran değişmesi gerektiğini savunuyor. 18-39 yaş ortasındaki şahısların 40 saniye tek ayak üzerinde durması gerektiğini belirten uzmanlar, 70-79 yaş kümesindekilerin bu süreyi 18-19 saniyeye kadar indirmeleri gerektiğini söylüyor.

Bu testin kıymetli olmasının nedeni, tek ayak üzerinde durmanın hem beynin hem de bedenin birçok farklı kısmını birebir anda kullanmasını gerektirmesidir. Bu cins antrenmanlar, bedenin güç ve istikrarını test eder, kişi ne kadar zayıfsa bu iki özellik o kadar kaybolur ve düşme riski artar.

NHS testine nazaran, 18-39 yaş ortasındaki bireylerin 43 saniye, 40-49 yaş arasındakilerin 40 saniye ve 50-59 yaş kümesindekilerin ise 37 saniye tek ayak üzerinde durması gerekiyor. 70 yaş ve üzeri için ise bu mühlet sırf 5 saniye civarına düşüyor.

Sağlıklı bir ömür için kavrama gücünü ve dengeyi artırmaya yönelik sistemli idmanlar yapmak, hayat kalitesini ve ömrü uzatmaya yardımcı olabilir.