100 yaşındaki hekimin 7 altın kuralı: Uzun ömrün sırrıymış

Uzun ve sağlıklı bir hayat sürmek için ne yapmak gerekir? Ömrünü sıhhat ve zindelik üzerine çalışarak geçiren 100 yaşındaki Dr. John Scharenberg, uzun ömürlülük için yedi temel prensip paylaşıyor. Bunlar yalnızca teoriler değil, birçok insanın kronik hastalıklardan kaçınmasına ve yaşlılığa kadar etkin kalmasına yardımcı olan kanıtlanmış ömür şekli alışkanlıklarıdır. İşte onlarca yıl boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek bu hayat değiştiren prensipler hakkında bilmemiz gereken her şey.

1- SİGARADAN UZAK DURUN

Sigara, akciğer kanseri, kalp hastalığı ve erken yaşlanma dahil olmak üzere sayısız sıhhat problemiyle ilişkilendirilmiştir. TED Konuşmaları’nda, 1964 Cerrah Genel Müdürü raporunun sigara içmenin tehlikeli olduğunu açıkça belirttiğini, lakin birçok kişinin hala bırakmakta zorlandığını söyledi. Doktor, sigaradan uzak duran şahısların daha uzun yaşadığını ve Alzheimer ve kalp krizi üzere hastalıklara yakalanma riskinin kıymetli ölçüde daha düşük olduğunu belirtiyor. Basitçe söylemek gerekirse, tütünden uzak durmak uzun ömür için en âlâ kararlardan biridir.

2- ALKOLE “HAYIR” DEYİN

Alkol tüketimi uzun vakittir tartışılıyor, fakat yeni araştırmalar az ölçüde bile olsa sıhhat risklerini artırabileceğini gösteriyor. Büyük ölçekli bir çalışma, sahiden “güvenli” bir alkol düzeyinin olmadığını ortaya koydu. Orta seviyede içki içmek bile kanser, karaciğer hastalığı ve kardiyovasküler sıkıntılar riskini artırıyor. Birçok kişi bir kadeh şarabın zararsız olduğuna inanırken, bu doktor daha iyi sağlık ve uzun ömür için alkolü büsbütün kesmenizi şiddetle tavsiye ediyor.

3- HER GÜN İDMAN YAPIN

Hareketsiz bir ömür biçimi erken vefat için en büyük risk faktörlerinden biridir. Tertipli fizikî aktivite kalp sıhhatini muhafazaya, kasları güçlendirmeye ve zihinsel refahı güzelleştirmeye yardımcı olur.

Doktor, orta yaşın (40-70 yaş) etkin kalmak için en kritik vakit olduğunu vurguluyor. Kiloları yahut sıhhat durumları ne olursa olsun, her gün idman yapanlar, hareketsiz kalanlardan daha uzun yaşama eğilimindedir. Yürüyüş, yüzme ve kuvvet idmanları, formda kalmanın ve hayatınıza yıllar eklemenin şahane yollarıdır.

4- SAĞLIKLI BİR KİLOYU KORUYUN

Obezite, diyabet, kalp hastalığı ve kanser dahil olmak üzere çabucak hemen her büyük hastalığın riskini artırır. Lakin doktor, aşırı kilolu olanların bile sistemli antrenmanla sıhhatlerini kıymetli ölçüde güzelleştirebileceğini açıklıyor. Ayrıyeten birçok insanın unsur bağımlılığına benzeri biçimde yiyecek bağımlılığı nedeniyle çok yediğini de vurguluyor. Çok yemenin temel nedenini belirlemek ve şuurlu diyet değişiklikleri yapmak, sıhhati ve uzun ömürlülüğü değerli ölçüde güzelleştirebilir.

5- ŞEKERİ AZALTIN

Aşırı şeker tüketimi obezite, diyabet ve hatta kalp krizi ile ilişkilendirilmiştir. Birçok insan, işlenmiş besinler, tatlandırılmış içecekler yahut hatta günlük tatlılar yoluyla, bilmeden çok fazla şeker tüketir

 Doktor, her gece büyük ölçüde dondurma yeme alışkanlığı nedeniyle kolesterolü ve trigliseritleri fırlayan bir hastanın olay çalışmasını paylaşıyor. Şekeri azaltmak, daha uygun kalp sıhhatine, istikrarlı güç düzeylerine ve genel sıhhatinizi müdafaaya yardımcı olur.

6- ET TÜKETİMİNİ AZALTIN

Özellikle hayvansal kaynaklı doymuş yağ oranı yüksek bir diyet, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Birçok kişi etten vazgeçmeye isteksiz olsa da, sıhhat örgütleri artık bitki bazlı yiyeceklere öncelik verilmesini öneriyor. Amerikan Kalp Derneği, daha fazla bitki bazlı bir diyeti tesirli bir biçimde destekleyen doymuş yağ alımını azaltmayı öneriyor. Doktor, vejetaryen veya bitki odaklı bir diyetin uzun ömürlülüğü desteklediği ve hastalık riskini düşürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmış olduğunu vurguluyor.

7- SAĞLIKLI YAŞAMA ODAKLANIN

Önlemek tedaviden daha güzeldir. Doktor, kalp krizi, felç ve diyabet dahil olmak üzere birçok kronik hastalığın ömür üslubu değişiklikleriyle önlenebileceğini vurguluyor.

Çalışmalar, ömür biçimi değişikliklerinin ilaç kullanımına gerek kalmadan kalp krizi riskini, felç riskini ve diyabet riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Dünya Sıhhat Örgütü ve Avrupa Kardiyoloji Derneği üzere örgütler bu bulguları destekliyor, lakin birçok kişi değişiklik yapmadan evvel teşhis konulmasını bekliyor. Bugün proaktif adımlar atmak, gelecekte değerli sıhhat meselelerini önleyebilir.